Il n’est donc pas nécessaire de tout changer en même temps. De petits changements peuvent avoir un grand effet. L’important est qu’ils s’intègrent dans son quotidien et puissent être maintenus à long terme.
Pas tout en même temps
Pour changer ses habitudes, il n’est pas nécessaire de bouleverser toute sa vie du jour au lendemain. Un petit pas est souvent plus facile à franchir et plus durable qu’un grand changement.
Vous pouvez par exemple décider de marcher dix minutes chaque jour. Si cela fonctionne bien, vous pourrez ensuite passer à 15 ou 20 minutes. Ou remplacer dans un premier temps une boisson sucrée par jour par de l’eau ou du thé non sucré.
Et si vous ne le faites pas pendant un jour, ce n’est pas une raison pour abandonner. Une journée avec peu d’activité physique ou un repas moins équilibré n’annule pas les efforts déjà accomplis. Vous pouvez simplement reprendre le lendemain.
Bouger davantage au quotidien
Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé et peut contribuer à influencer positivement certains facteurs de risque d’AVC. Pour cela, il n’est pas forcément nécessaire de pratiquer un sport. L’activité physique au quotidien compte également.
Voici quelques idées à essayer :
- Descendre du bus ou du tram un arrêt plus tôt et terminer le trajet à pied.
- Prendre le vélo pour les courtes distances (sans oublier le casque !) ou marcher.
- Se lever et faire quelques pas pendant un appel téléphonique.
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur lorsque cela est possible.
- Faire d’une courte promenade un moment régulier de la journée.
- Choisir une activité physique qui vous plaît. Une activité que l’on aime est plus facile à intégrer dans son quotidien.
Faire de petits changements dans son alimentation
L’alimentation ne nécessite pas non plus de changement radical. Une alimentation équilibrée peut se mettre en place progressivement.
Par exemple :
- Prévoir des légumes ou des fruits aux principaux repas.
- Choisir plus souvent des produits à base de céréales complètes.
- Au lieu de produits carnés comme la charcuterie, choisir par exemple une poitrine de poulet et essayer également des sources de protéines végétales.
- Utiliser un peu moins de sel pour cuisiner.
- Ne pas manger tous les jours des plats préparés et des aliments fortement transformés.
- Choisir l’eau ou le thé non sucré comme boisson de prédilection.
Il ne s’agit pas de renoncer à tout. Ce qui compte, c’est ce qui prédomine dans l’alimentation au quotidien.
Parfois, moins, c’est mieux
Pour l’alcool aussi, une petite modification peut constituer un premier pas. Si vous buvez régulièrement de l’alcool, vous pouvez par exemple prévoir certains jours sans alcool ou décider consciemment de boire moins lors d’une occasion.
Si vous fumez, vous pouvez demander de l’aide pour arrêter. Là aussi, il n’est pas nécessaire d’y arriver seul·e. Un soutien peut aider à mettre en place un changement durable.
Connaître sa tension artérielle
L’hypertension artérielle fait partie des principaux facteurs de risque d’AVC. Elle passe toutefois souvent inaperçue. Il peut donc être utile de faire contrôler régulièrement sa tension artérielle.
Un geste simple : lors de votre prochaine visite chez votre médecin ou à la pharmacie, demandez à connaître votre tension artérielle. Si les valeurs sont élevées, vous pourrez discuter avec un·e professionnel·le de la santé des prochaines étapes.
Quel sera votre prochain petit pas ?
Prévenir un AVC ne signifie pas commencer une toute nouvelle vie du jour au lendemain. Il s’agit de changer ses habitudes progressivement.
Ne vous demandez donc pas : « Qu’est-ce que je devrais changer ? » Demandez-vous plutôt : « Quel petit changement puis-je essayer dès aujourd’hui ? »
Ce sera peut-être dix minutes d’activité physique supplémentaires. Un légume de plus dans l’assiette. Une journée sans alcool. Ou un contrôle de la tension artérielle.
Avec le temps, de nombreux petits pas peuvent conduire à un changement plus important. Et c’est peut-être justement pour cette raison que le plus petit pas est celui par lequel il est le plus facile de commencer.
Et si un AVC survient malgré tout ?
Même lorsque l’on fait tout ce qui est possible, un AVC ne peut pas toujours être évité. Il est donc important de connaître les symptômes d’un AVC. Le modèle BE-FAST peut vous y aider – plus d’informations ici.
Demandez de l’aide suffisamment tôt. FRAGILE Suisse est à vos côtés pour vous aider à bien organiser la transition de l’hôpital ou de la réadaptation vers le domicile et pour éviter que des questions importantes liées aux assurances ne soient laissées de côté. Même lorsque l’accident remonte à quelque temps déjà, un soutien peut être important pour la suite. Vous trouverez ici des informations sur nos prestations.
Important : Cet article est destiné à fournir des informations générales et ne remplace pas un avis médical. Si vous avez des questions concernant votre risque personnel d’AVC, vos médicaments ou une maladie existante, adressez-vous à un professionnel ou une professionnelle de la santé.